Дыхание 1-4-2

Обсуждение любых спортивных мероприятий и здорового образа жизни
Ответить
А С
Творец
Сообщения: 1747
Зарегистрирован: 10 июн 2014, 20:48
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 637 раз

Дыхание 1-4-2

#1

Сообщение А С » 11 апр 2016, 23:48

Дыхание в пропорции вдох-задержка-выдох 1-4-2 оказывает оздоравливающее воздействие на организм.
Количество секунд в единице времени надо подбирать так что бы после выдоха следующий вдох был легким и беззвучным. В начале это обычно 3-4 секунды (вдох 3 сек, задержка 12 секунд, выдох 6 секунд). Потом на увеличение.

Сядьте в расслабленную позу.

1. Прикройте пальцем правую ноздрю, сделайте вдох через левую ноздрю 3 секунды
2. Закройте обе ноздри, задержите дыхание 12 секунд
3. Откройте правую ноздрю, сделайте через нее выдох 6 секунд
4. Сделайте вдох через открытую правую ноздрю 3 секунды
5. Закройте опять обе ноздри, задержите дыхание 12 секунд
6. Откройте левую ноздрю, сделайте выдох через нее 6 секунд.

Повторяйте цикл: вдох левой - задержка - выдох правой - вдох правой - задержка - выдох левой.

Дышите несколько циклов (пока приятно это делать).

Завершайте занятие, сделав полный цикл, выдохом через левую ноздрю

У идеально здорового человека единица времени составляет 13 секунд (один цикл занимает 13+52+26=91 секунду). Таких людей в мире считанные единицы.

Аватара пользователя
glebomater
Администратор
Сообщения: 11680
Зарегистрирован: 15 май 2014, 22:22
Благодарил (а): 9252 раза
Поблагодарили: 8687 раз

Re: Дыхание 1-4-2

#2

Сообщение glebomater » 12 апр 2016, 08:44

А С писал(а):Дыхание в пропорции вдох-задержка-выдох 1-4-2 оказывает оздоравливающее воздействие на организм.
Количество секунд в единице времени надо подбирать так что бы после выдоха следующий вдох был легким и беззвучным. В начале это обычно 3-4 секунды (вдох 3 сек, задержка 12 секунд, выдох 6 секунд). Потом на увеличение.

Сядьте в расслабленную позу.

1. Прикройте пальцем правую ноздрю, сделайте вдох через левую ноздрю 3 секунды
2. Закройте обе ноздри, задержите дыхание 12 секунд
3. Откройте правую ноздрю, сделайте через нее выдох 6 секунд
4. Сделайте вдох через открытую правую ноздрю 3 секунды
5. Закройте опять обе ноздри, задержите дыхание 12 секунд
6. Откройте левую ноздрю, сделайте выдох через нее 6 секунд.

Повторяйте цикл: вдох левой - задержка - выдох правой - вдох правой - задержка - выдох левой.

Дышите несколько циклов (пока приятно это делать).

Завершайте занятие, сделав полный цикл, выдохом через левую ноздрю

У идеально здорового человека единица времени составляет 13 секунд (один цикл занимает 13+52+26=91 секунду). Таких людей в мире считанные единицы.
Это йога?
Прежде чем ломать стереотипы, проверь, вдруг они несущие.

Аватара пользователя
Serj
Администратор
Сообщения: 3827
Зарегистрирован: 10 июн 2014, 19:25
Откуда:: Пенза
Благодарил (а): 3482 раза
Поблагодарили: 3420 раз

Re: Дыхание 1-4-2

#3

Сообщение Serj » 12 апр 2016, 11:35

А С писал(а):У идеально здорового человека единица времени составляет 13 секунд (один цикл занимает 13+52+26=91 секунду). Таких людей в мире считанные единицы.
Этот идеально здоровый человек идеально ничем не занят :biggrin: сидит и медитирует :new_russian: а тех кто пытается прервать сей оздоравливающий процесс посылает :king:
Чудес не бывает!

А С
Творец
Сообщения: 1747
Зарегистрирован: 10 июн 2014, 20:48
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 637 раз

Re: Дыхание 1-4-2

#4

Сообщение А С » 12 апр 2016, 21:13

Это Нади Шодхана пранаяма из йоги.

Данное дыхание насыщяет кровь углекислым газом, от этого улучшается снабжение клеток кислородом и идет оздоровление всего организма.

Ответить

Вернуться в «Спорт и здоровый образ жизни»