Мой Уголок Земли

Много от кого слышал про то, что есть кальций усвояемый и неусвояемый. Можно ужраться кальция глюконатом - и толку от него не будет никакого, потому что он усвоится в минимальном количестве.

pbi6a писал(а):Много от кого слышал про то, что есть кальций усвояемый и неусвояемый. Можно ужраться кальция глюконатом - и толку от него не будет никакого, потому что он усвоится в минимальном количестве.

кальций усваивается при наличии фосфора. Поэтому для укрепления яичной скорлупы, курам дают трикальцийфосфат.

vic_ag64 писал(а):По кальцию я могу кого хошь проконсультировать .

не томи , рассказывай

vic_ag64 писал(а):А что рассказать?

Как уже в конце концов пополнить дефицит этого замечательного элемента?

Слышал версию о наличии кальция в доступной форме в кунжутном семени.

Ешь кунжут - будет кальций.

vic_ag64 писал(а):

EvgSalif писал(а):

vic_ag64 писал(а):А что рассказать?

Как уже в конце концов пополнить дефицит этого замечательного элемента?

Его нужно постоянно пить. Я - таблетками. Вот Ира на днях пилА - зубы жать начали. Попила - прошло. На полгодика хватит. Но его вообще надо пить потихоньку. Всем. Как и йод. Но об этом редко кто задумывается.

и какое название у таблеток??

Serg46 писал(а): и какое название у таблеток??

самые распространенные - глюконат кальция.Они не очень вкусные. Простой школьный мел вкуснее.

КАЛЬЦИЙ

Привожу выдержки, которые накопала из Интернета.

Выдержка:

«Между тем, некоторые специалисты высказывают совершенно новую точку зрения на подбор продуктов для повышения содержания кальция в организме. Они подчеркивают, что правильная организация питания гораздо важнее медикаментозных методов лечения и категорически против увлечения любыми молочными продуктами. "Молоко нельзя считать хорошим источником пополнения запасов кальция, - говорят они, - так как организм усваивает из молочных продуктов только 30% кальция, в то время как из продуктов растительного происхождения - все 52%".

Молоко лишь ускоряет потерю кальция в силу высокого содержания в нем натрия. Запасы кальция в организме куда полезнее пополнять, налегая на бобовые (например, чечевицу, фасоль и горох) и такие овощи, как капуста-брокколи. Растительные носители кальция имеют и дополнительное преимущество - они богаты витаминами и каротином и не ведут к увеличению в крови содержания холестерина.»

Осторожно - кальций

Нехватка кальция у мужчин означает падение физической силы и выносливости, а у женщин еще и приводит к остеопорозу- ломкости костей. Советуют пить молоко и есть молочные продукты, но уж больно много в них жира. Как же быть? Надо принимать кальций в таблетках. В аптеках ва запросто отыщете дешевые препараты под названием глицерофосфат кальция и пантотенат кальция. Каждая таблетка содержит 0,5 г препарата. Как считают спортивные специалисты, в период высокоинтенсивного тренинга культуристам надо не меньше 3-5 г кальция в сутки. Во-первых, кальций расходуется мышцами как энергетический агент, а во-вторых культуристы обычно сидят на высокобелковых диетах, ну а белок стимулирует активное вымывание кальция из организма. Кстати, ломота в костях после тренировки, склонность к растяжениям мышц и травмам свидетельствует о нехватке кальция в организме спортсмена. Болят суставы? Прежде, чем покупать дорогостоящий хондроитин, попробуйте дешевый кальций из аптеки. Возможно, боли пройдут уже на следующий день. Между тем, большие дозы кальция могут принести вам и вред. Если у вас пониженная кислотность желудка, то в случае приема мегадоз она упадет еще ниже. Приготовьтесь к тупой изводящей боли в желудке. Профессионалы-практики рекомендуют потреблять не больше 5 г кальция в сутки и вдобавок разбивать дозу на 2-3 приема. Не вздумайте принимать кальций на пустой желудок! Только с пищей! Иначе кальций "погасит" кислотность желудочного сока, и переваривание пищи замедлится вплоть до несварения. Возможен гастрит и прочие неприятности...
Если вы тренеруетесь с умеренной интенсивностью, то вам достаточно 1 г кальция в день.

Здесь таблица содержания кальция в продуктах
http://www.fat-down.ru/table_calcium